怎么能把男的在玩得服服帖帖,当然是骑大马这种姿势！
该训练模式属于双人配合的核心肌群协同运动，采用仰卧位搭档支撑架构，女性训练者通过髋关节主导动作节律，需重点注意脊柱中立位保持与盆底肌群控制。
主导性强化：提升女性训练者对动作轨迹的掌控能力
能耗效率：持续30分钟训练约消耗250-300kcal（相当于中速游泳）
肌群激活：可针对性强化腹横肌、竖脊肌及臀大肌
配合呼吸节律：吸气时准备，呼气时完成向心收缩
建议搭配心率监测设备，控制运动强度在最大心率的60-75%区间
训练后须进行静态伸展（重点：髂腰肌群、股四头肌）
按照以上的训练模式能把男的玩得服服帖帖！
