情侣瑜伽三十六式实战演练视频教学，来自b站的分享！情侣瑜伽是古时候密宗双修，是真正正宗的印度瑜伽。现在会的人真的不多了，一般都是一个人练习，懂的那女实战演练的很少了！
男女一起练习瑜伽三十六式可以促进夫妻的感情生活，让彼此得到更深层的交流，比一个人单独练强太多了！
骆驼式：情侣瑜伽中的骆驼式是一种后弯体式，它可以帮助打开胸腔，激活心轮，释放情绪，同时伸展身体前侧，改善体态！
双树式（Vrksasana）：两个人背对背站立，各自抬起一条腿，脚掌放在另一条腿的大腿内侧，双手合十，保持平衡。
双船式（Double Boat Pose）：两个人面对面坐好，抬起双腿，脚掌相对，同时向后倾斜，用手臂支撑身体，保持平衡。
双鸽式（Double Pigeon Pose）：两个人背对背坐好，各自弯曲一条腿，脚跟靠近臀部，另一条腿伸直，双手向后伸展，相互握住对方的手。
双鱼式（Double Fish Pose）：两个人面对面躺好，头部相对，抬起上半身，用肘部支撑，双手在头顶相握。
双飞燕式（Double Flying Swans）：一个人做平板支撑，另一个人躺在平板支撑的人的背部下方，抬起双腿，双方手臂相握。
双莲花坐（Double Lotus Pose）：两个人面对面坐好，各自将一条腿盘在另一条腿上，双手合十，保持平静。
双弓式（Double Bow Pose）：两个人背对背躺好，各自弯曲双腿，双手抓住脚踝，然后同时抬起上半身和双腿，形成弓形。
双鹰式（Double Eagle Pose）：两个人面对面站立，各自将一条腿缠绕在另一条腿上，手臂也相互缠绕，形成鹰爪形状。
双心式（Double Heart Pose）：两个人背对背坐好，各自弯曲一条腿，脚掌放在另一条腿的大腿上，双手向后伸展，相互握住对方的手，形成一个心形。
双合十式（Double Prayer Pose）：两个人面对面站立，各自将双手合十在胸前，然后慢慢向前倾斜，直到双手触地。
双人蛇式：男生俯卧，双手放于胸部两侧，吸气双手带动上身起身，感受腹部拉伸，两肘心相对，视线看向斜上方。女生将双手放于男生腰部或者身体两侧，双腿打开支撑于男生双腿两侧，调整呼吸之后，将双腿分别放于男生双腿之上，双手自然搭在男生两肩，拉伸腹部，与男生身体曲线尽量保持一致，视线看向斜上方，保持姿势 2-3 个呼吸。
双人幻椅式：两人背靠背相触站立，肘部交扣。保持呼吸步调一致之后，同时双脚向前走，直到形成一个坐姿，不超过 90 度角。保持姿势进行 2-3 次呼吸，之后慢慢收腿回到原位
双人腰驱转动式：两人面对面盘腿而坐，双膝相触。吸气，向上延伸脊柱，呼气上身水平向右扭转，右手放在身后，牵住对方的左手或者抓住手腕处，反之亦然。保持 3-5 个呼吸。呼气，放开双手水平扭转恢复原位，再做对侧练习。
v 字式：两人坐姿，双手相牵，先将一只脚，脚底相对，腿伸直，掌握好平衡后再将另一只脚，脚底相对，双腿伸直。保持姿势 2-3 个呼吸。
双人背部弯曲：两人面对面站着，双脚打开与髋同宽，相互抓住对方手臂。吸气，向上延伸脊柱，呼气，头部带动胸部慢慢向后仰，伸直手臂，保持姿势 2-3 个呼吸。吸气，恢复到站姿，调整呼吸放松。
双人前屈背部双腿伸展式：两人背靠背站着，脚跟之间分开些距离，臀部相触。吸气，向上延伸脊柱，呼气，上半身向下弯曲，依次触碰对方的手、胳膊和肩膀，双腿伸直，保持姿势进行 2-3 个呼吸，感受腿部拉伸。吸气，将双手放回地面或双脚两侧，核心力量收紧，起身恢复到站姿。
双人新月式：两人前后站立，双手握住对方的手腕，吸气，伸展脊柱，呼气，身体向后弯曲，感受对方的支撑。
双人婴儿式：两人面对面跪坐，身体前倾，额头相触，双手放在身体两侧。
背靠背椅子式：两人背靠背站立，双手在胸前屈肘交叠，然后慢慢各自双腿向前移动屈膝，上身下降，直至大腿平行于地面。
相互压肩：面对面站立，双手互放在对方肩膀上，然后慢慢双腿向后移动，上身向前屈，直到上身与地面平行。
搭桥马步：面对面站立，双手互放在对方肩膀上，然后慢慢弯曲膝盖，身体下降，直至大腿平行于地面。
情侣深蹲：锻炼大腿肌肉和臀部线条，腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力。
情侣背部划船：锻炼背部肌肉，做动作时注意腰腹收紧，背部用力把身体拉起来。
情侣箭步蹲：针对两腿肌肉分别锻炼，注意脚尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。
情侣俯卧撑：利用对方重量为自己的俯卧撑加重，刚开始可尝试将脚放在下方身上。
情侣平板撑：力量弱的处于上位，抓住下方的脚踝，对下方来说，这其实是负重平板支撑的虐狗版。
坐式呼吸练习姿势：背对背坐着，深呼吸，感受伴侣的呼吸，尝试将呼吸减慢到有意而舒适的速度。
坐姿伙伴扭转姿势：背对伴侣坐着，右手向后伸，握住伴侣的左膝盖，左手放在右膝盖上，轻轻弯曲。
支持的船姿：膝盖弯曲，脚趾几乎接触，面对面坐着，握住彼此的手腕，一次抬起双腿。
搭档板式：一个伴侣仰卧，另一个伴侣站立在仰卧伴侣的胸部两侧，进行平板支撑的变化式。
向前折叠/支撑后弯姿势：一个伙伴向前折叠，另一个伙伴在背部自然弯曲的上方，用向前折叠的伙伴的手握住。
椅子扭转姿势：面对面站立，抓住对方的手腕，向后倾斜，使用伴侣的重量来支撑。
支持战士三式：站立时手臂伸到头顶上方，后背伸直，进行战士三式的变体。
下犬式倒立姿势：站立的伙伴握住木板，伴侣进入下犬式，双脚放在站立伙伴的背部。
大腿站立瑜伽姿势：面对面站立，紧紧握住肘部下方的手臂，向后倾斜，直到体重完全平衡。
鸟瑜伽姿势：一个伙伴躺在地上，另一个伙伴在上方进行平衡，双方紧握双手。
以上就是情侣瑜伽三十六式
