你的好长啊肚子都鼓起来了修复盆底肌动态图

你的好长啊肚子都鼓起来了修复盆底肌演示动态图

先放松腹部、胸部、大腿和臀部肌肉（坐着或平躺着都可以），然后收缩盆底肌（排尿时突然停止，这时感觉到运动的肌肉就是盆底肌）收紧保持3～5秒，缓慢放松，休息10秒再重复下次练习，每天重复做10次就可以。

练到一定程度可以尝试进阶版凯格尔，这一步需要把屁股抬起来增加难度！上面两个做熟悉了，就可以在提升难度，在两腿之间夹球保持5秒，每天10次。