趴在床上双腿叉开的行为叫做床上一字马是否能导致疼痛，要看是否有舞蹈功底，如果没有舞蹈功底这样的操作是很危险的，是会导致疼痛的！
如果有练习舞蹈瑜伽等功底趴在床上双腿叉是完全没有问题的，在电影《城市猎人》王祖贤就展示了这个动作，成功征服了肌肉男！
练习一字马练习方法和步骤
练习一字马是个循序渐进的过程不可一蹴而就，在进行一字马练习前，一定要充分热身，让身体为接下来的训练做好准备。可以进行 10 – 15 分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳等，提高身体温度和心率，使肌肉、关节等处于更灵活的状态，降低受伤风险。 全身动态拉伸，重点活动髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节，比如做一些踢腿、摆腿、转髋等动作，每个动作进行 10 – 15 次。
面对墙壁或固定物体站立，将一条腿伸直放在上面，脚尖勾起，身体挺直，上半身尽量向腿部靠近，感受腿部后侧的拉伸，保持 30 – 60 秒后换另一侧。
在基础拉伸的基础上，增加一些动态动作，如在压腿时，上半身有节奏地上下振动，幅度逐渐加大，但要注意不要过度用力，每组 10 – 15 次，进行 3 – 5 组。做一些踢腿练习，如正踢腿、侧踢腿等，踢腿时尽量将腿伸直抬高，每组 10 – 15 次，进行 3 – 5 组。
面对墙壁，将双腿打开，慢慢向下滑，让双腿尽量贴近墙面，形成一字马姿势，借助墙壁的支撑来帮助保持平衡和稳定，感受腿部和髋关节的深度拉伸，每次保持 30 – 60 秒，进行 3 – 5 组。
按照上述练习以后趴在床上双腿叉就不会疼痛了！
